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Sleep is extremely important for your health. Poor sleep can cause difficulties with attention, memory, mood, appetite, energy and motivation. Sleep can be affected by blue light (from phone/TV/computer), alcohol, caffeine, stress, medication, medical conditions and more.
Establishing a good sleep routine is essential, and here are a few suggestions.
Regular sleep and wake time
Avoiding screens 60 minutes before bed
Avoiding caffeine in the evening
Avoiding alcohol in the evening
Eating well and avoiding heavy meals before bed
Moving more during the day.
In average, most adult require 7-9 hours of sleep per night.
Health Canada: adult sleep recommendations
Canadian Pediatric Society: Children sleep recommendations
Cognitive behavioural therapy can be helpful to treat insomnia.
Mobile Applications: CBT - i coach
Le sommeil est extrêmement important pour la santé. Un mauvais sommeil peut entraîner des troubles de l'attention, de la mémoire, de l'humeur, de l'appétit, de l'énergie et de la motivation. Le sommeil peut être affecté par la lumière bleue (du téléphone, de la télévision ou de l'ordinateur), l'alcool, la caféine, le stress, les médicaments, les problèmes de santé, etc.
Il est essentiel d'établir une bonne routine de sommeil. Voici quelques suggestions.
Heures de sommeil et de réveil régulières
Éviter les écrans 60 minutes avant le coucher
Éviter la caféine le soir
Éviter l'alcool le soir
Bien manger et éviter les repas lourds avant le coucher
Bouger davantage pendant la journée.
En moyenne, la majorité des adultes ont besoin 7-9 heures de sommeil par nuit.
Sante Canada: recommendation sommeil adulte
Société canadienne de pédiatrie: recommendation sommeil enfants
La thérapie cognitivo-comportementale peut être utile pour traiter les troubles d’insomnie.
Application mobile: CBT-i coach
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